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豆腐乳有營養嗎

2020-01-17

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文章目录一、豆腐乳有营养吗 标题二、豆腐乳怎么做三、怎么吃豆腐乳才健康

豆腐乳有营养吗1、豆腐乳有营养吗

豆腐乳有营养豆腐乳是经微生物发酵作用后的大豆食品,通过微生物发酵,大豆的苦腥味、含有的胀气因子、抗营养因子等不足全被克服,消化率和生物效价均大大提高,同时产生了多种具有香味的有机酸、醇、酯、氨基酸

2、豆腐乳的好处

2.1、不会胀气

许多人吃大豆后会感到肠胀气,这是因为大豆中存在胀气因子,即棉子糖和水苏糖等糖苷类物质而腐乳经过微生物的发酵,这些胀气因子被分解

2.2、、蛋白质利用率提高

大豆所含的蛋白质是不易被消化吸收的,而经微生物的酶水解后生成了低分子多肽混合物,易于被消化吸收,使得腐乳中蛋白质的消化率从大豆的65.3%升高到96%.大量研究表明,腐乳中所含蛋白质的量和性能完全可以与动物性食品相媲美,且不含胆固醇,因此腐乳是一种含高蛋白的健康食品

2.3、B族维生素增加

由于微生物的作用,腐乳中产生的维生素B2含量仅次于乳制品,比豆腐还高6-7倍;维生素B12量仅次于动物肝脏对于常吃素食的人,经常吃些腐乳有预防恶性贫血和老年性痴呆的功效;维生素B1、尼克酸(又称烟酸)含量也高于一般的食品

3、腐乳的食疗价值

腐乳是我国独创的调味品,有红腐乳、青腐乳、白腐乳、酱腐乳、花色腐乳等品种,它既可单独食用,也可用来烹调风味独特的菜肴别看外观不大起眼,若论起营养成分来,这些东西还真不简单腐乳和豆豉以及其他豆制品一样,都是营养学家所大力推崇的健康食品它的原料——豆腐干本来就是营养价值很高的豆制品,蛋白质含量达15%~20%,与肉类相当,同时含有丰富的钙质腐乳的制作过程中经过了霉菌的发酵,使蛋白质的消化吸收率更高,维生素含量更丰富因为微生物分解了豆类中的植酸,使得大豆中原本吸收率很低的铁、锌等矿物质更容易被人体吸收同时,由于微生物合成了一般植物性食品所没有的维生素B12,素食的人经常吃些腐乳,可以预防恶性贫血

豆腐乳怎么做原料:新鲜豆腐一块,根据豆腐多少准备一个可以密封的容器,没有稻草就用报纸代替,十三香、盐、自制花椒面、鸡精、想吃辣的可加一些辣椒面

做法:

在密封的容器里面放好报纸,铺好保鲜膜或者干净的塑料袋,把打好的豆腐放在上面

放好豆腐后在它的上面再放一层保鲜膜或者干净的塑料袋,在放上报纸

把盖子盖好,放置四五天左右腐乳好不好吃就看这一步

混合好调料,让霉好的豆腐块在调料粉里打一滚

把沾好调料的豆腐块码放在容器中,加入凉白开和白酒,瓶口密封一般放上一礼拜就可以了

加工关键技巧:必须全部选用优质黄豆,不允许掺入其它任何代替品采用传统工艺配方、自然发酵、发酵期和发酵效果符合工艺要求采用5升左右的坛子密封,以确保可以达到发酵温度加入总量40%的55度优质酒和总量60%的52度优质坛米香窖封存时间不少于365天

怎么吃豆腐乳才健康 1、早上用半块腐乳替代咸菜,配合粥、馒头、鸡蛋、坚果、豆浆等淡味食品不再用其他咸味食物来佐餐,也不在主食中放盐比如说,已经吃了一碗咸味的汤面,就不要再吃腐乳了这样只有0.5克盐入账,仍在合理范围之内

2、用腐乳来做菜比如在炒空心菜的时候加点腐乳,在炖肉、炖鸡的时候一腐乳和腐乳汁替代盐、酱油,在做面食的时候用腐乳替代盐,等等对于很咸很咸的腐乳汁,弃之可惜,但食之太咸用它们做菜的时候一定要非常小心,用量严格控制,否则会让一锅菜中的钠大大过量

总之,腐乳既不像有些朋友想象的那样很不健康,没有某些专家所说“一块酱豆腐相当于12克盐”那么恐怖的含盐量,但也不像有些专家所说的那样,可以随意用来替代盐使用,没有食钠过量之忧虑

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